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日本人が不足している栄養を健康サプリメントで補給〈1人暮らしや仕事で忙しいあなたに〉

日本人が不足している栄養を健康サプリメントで補う

 

 

健康に気をつけようと、栄養バランスの取れた食事を頑張ってとろうと思っても中々うまくいかない食生活。

私もそうですが、特に以下のような人は、健康に気を付けたいが出来ないのが現実ではないでしょうか?

  • 一人暮らしで栄養バランスの取れた食事が中々取れないあなた
  • 朝から夜遅くまで仕事が大変なあなた
  • 食事をいっぱい食べれない少食なあなた

テレビでみる栄養バランスがいいとされる食事は、正直費用も高くつきますし、かなりしっかりと毎日自炊を取らなければならないので大変です。

 

日本人が不足しがちな栄養素

 

多くの日本人が特に不足している栄養素が4つあります。

  1. カルシウム
  2. ビタミン
  3. 食物繊維
  4. 鉄分
  5. 亜鉛

この栄養素をまずは摂取することで、今よりも健康に一歩近くことができます。

ただし、塩分と同じように過剰摂取をすると身体にはよくないので、その点もしっかりと説明していきたいと思います。

 

 

 

各栄養素の役割と注意点

各栄養素が不足すると以下のような悪影響がでます。また、過剰摂取による影響や、注意点も紹介します。

 

  • カルシウム

カルシウムが不足すると、イライラし物事に集中できない。骨がもろくなり骨粗しょう症を引き起こす可能性があります。

 

過剰摂取による影響・・・泌尿器系の結石、高血圧、胃腸障害、便秘。

注意点・・・過剰摂取による胎児への影響、ビタミンD郡との摂取バランスの注意。

  • ビタミン

ビタミンは多くの種類があり、どれも大切な働きがあります。

ビタミンが不足すると、皮膚や粘膜の機能低下、他栄養素の手助けが出来ない、疲労がたまるなど多くの悪影響がでます。体内でも産生されているビタミンもありますが、不足しているのが現状です。

 

過剰摂取による影響・・・ビタミンの過剰症(食欲不振や頭痛、嘔吐など)。

注意点・・・しっかりと容量を守って摂取する必要あり。一度に大量に摂取するのではなく、時間を守ることが重要。(ビタミンの吸収率は低いので、一度に大量に摂取しても吸収されず体外へ出てしまう。)

特に日本人が足りていないと言われているのが『ビタミンA』。近年ビタミンAの摂取量が世界的に少ないと言われており、不足することにより、『目の疲れやドライアイ』を引き起こします。デジタル機器の発達により、スマホやPCを見る時間が伸び、今の現代人に最も必要な栄養素と注目されています。

  • 食物繊維

食物繊維が不足すると腸内環境が悪くなり、便秘や大腸がん、動脈硬化を起こす可能性があります。女性の方は特に食物繊維不足による便秘が多いです。

 

過剰摂取による影響・・・便秘や下痢、各種栄養素の吸収の妨げ泌尿器系の結石、高血圧、胃腸障害、便秘など。

注意点・・・不水溶性食物繊維の過剰摂取による便秘のおそれ、サプリメントの過剰摂取による栄養バランスの乱れ。

  • 鉄分

鉄分が不足になると、貧血やめまい、動機起き、疲れやすい身体になります。仕事でいつも忙しく、休んでも疲れが取れないのは鉄分不足の可能性があります。

過剰摂取による影響・・・胃腸障害や便秘。

注意点・・・胃腸障害や便秘は非ヘム鉄多くを摂取した場合が多い。

※鉄分にはヘム鉄と非ヘム鉄というものがあり、動物性の吸収率が高い『ヘム鉄』・植物性の吸収率が低い『非ヘム鉄』。

ヘム鉄(動物性)を含む食品

カツオ、イワシ、レバー(牛・鳥・豚)、赤貝など。

 

非ヘム鉄(植物性)を含む食品

卵、アサリ、牡蠣、ひじき、プルーン、小松菜、ほうれんそうなど。

  • 亜鉛

亜鉛が不足すると、成長障害や免疫力の低下、脱毛、神経感覚障害などを引き起こす可能性がまります。また、代表的な悪影響として味覚障害があります。味を感じる細胞の産生には亜鉛が必要不可欠です。

汗や尿からも排泄されるため、スポーツをする方は亜鉛不足になりやすいと言われています。また、お酒を多く飲む方も、アルコールの代謝に亜鉛を使用するため不足がちです。

過剰摂取による影響・・・泌尿器系や生殖器系への影響、鉄や銅の吸収の妨げ。

注意点・・・あなたにあった適切な量を摂取すること。スポーツやお酒をする方は積極的に摂取することをおすすめします。

 

 

簡単に健康サプリメントで足りない栄養を摂取することができるので、忙しいあなたこそ活用すべきです。

 

ただ注意として言いたいのは、

サプリメントで栄養を補給しているということをしっかりと意識することです。

過信しすぎるのはよくないということです。

 

あくまでも、栄養補給です!健康の保持増進を目的としたものです!

過剰摂取による悪影響もありますので、しっかりと容量を守ることも健康に対して重要なことです。

とはいえ、健康サプリメントも近年進化しており、低価格、高品質、簡単というものが増えてきています。

いつもの食事後に摂取したり、朝起きた時、1日頑張った身体への栄養補給など、使える場面も多いです。

 

今回は、今注目されている健康サプリメントを紹介していきたいと思います。

 

 

市販で買えるおすすめDHCの健康サプリメント

まず、あなたも一度は薬局などで見かけたことのある『DHC』のサプリメント 。各種栄養素がしっかりと摂取できるのと、多くのバリエーションがあるため選びやすいところがメリットです。低価格なので、お財布に優しく継続し易いのもメリットです。

 

 

 

カルシウム

 

ビタミン

各種ビタミンがかんたんに摂取できる〈マルチビタミン〉

 

〈ビタミンA〉に特化したサプリメント

 

食物繊維

食物繊維だけではなく、野菜から摂取できる栄養素を凝縮したサプリメント。

 

鉄分

 

亜鉛

 

鉄分や亜鉛などのミネラルを一度に摂取したいあなたへ。

 

 

サプリメントは継続するのが大変です。まずは60日間や90日間続けてみてください。特に身体の不調を感じたときは積極的に摂取することで元気になります。

 

ここで紹介したのはほんの一部のサプリメントになります。

色々試してみて、あなたの生活にあったサプリメントを無理なく継続できれば大丈夫です!

 

 

 

まとめ:簡単なサプリメント摂取で健康体に近く

 

健康を意識しないと、将来重い病気にかかる可能性がかなり高くなります。食生活を変えるのは家計的に、時間的に厳しいなら、サプリメントで少しでもあなたに必要な栄養を補給してあげてください。

 

健康に対していい方向に意識が向くと、自然とあなたの行動も健康のために勝手行動し始めます。

何事も継続が大切です!野菜ジュースを飲んでごまかすのではなく、しっかりと栄養が含まれているサプリメントで補いましょう。

野菜ジュースを飲むお金で何日分かのサプリメントを購入することができます。

 

過剰摂取に気を付け、容量をしっかりと守り、いつまでも健康でいられるように。

 

 

  • この記事を書いた人

Kia ora

高校卒業後、自動車部品メーカーで3年間勤務 今後の人生に不安を感じ現実逃避で会社を退職⇨5ヶ月後にニュージーランドへ逃亡したずぼらです。 日本、ニュージーランドで社畜になってしまったため、フリーランスを勉強中。〈脱!社畜〉 入門レベルのブログと入門前のプログラミングを日々楽しんでいます。 PCのキーボード叩く(文字を打つという意味です)のが好き。 まずは、目指せpv5000!

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